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Dicas para aproveitar o Carnaval sem dores! Escrito por: Seja Integral
13 de Fevereiro de 2015

E então Integrais e Integraletes, animados para o Carnaval? Então vamos prevenir as dores pós-festa!! Para você, Integral, que vai pular esses dias com muita disposição e alegria não pode perder essas dicas para a festa ser ainda mais legal. É um período que as pessoas ficam muito tempo em pé, pulando e dançando. Sendo assim, as queixas de dores musculares e nos pés não são incomuns. Para garantir que você aproveite o máximo dessa festa aqui vão algumas dicas: Para evitar as dores musculares que são decorrentes de tantas horas em pé, é necessário que sejam feitos alongamentos musculares em especial o da panturrilha , posteriores da coxa e quadriceps. Para a famosa dor nos pés, que ataca especialmente as mulheres pelo excesso do uso do salto alto a dica é: use saltos mais baixos e mais grossos e evite o salto agulha, se possível use tênis com um bom amortecedor que vai prevenir as possíveis dores nos joelhos e coluna. Se houver muita dor na sola dos pés procure fazer massagem com uma bola macia até aliviar os sintomas.

Créditos imagem: www.criciuma.sc.gov.br

Alongamentos:

É importante que sejam realizados antes das festas, se tiver festa todo dia, então todo dia deverá ser realizado o alongamento.

1. Alongamento panturrilha:

Em pé de frente a uma parede apoiar a ponta de pé na parede e o calcanhar no chão, joelhos esticados e incline o tronco um pouco para frente de modo que sinta a região da panturrilha alongar. Fique nessa posição de 30 a 45 segundos. Repetir do outro lado.

2. Alongamento posteriores de coxa:

Em pé, elevar a ponta do pé de uma das pernas na frente do corpo, calcanhar sempre em contato com o chão, e inclinar o tronco a frente de modo a encostar ambas as mãos na ponta do pé, manter joelhos esticados. Fique nessa posição de 30 a 45 segundos. Repetir do outro lado. 3. Alongamento Quadriceps: Em pé, dobrar o joelho e segurar a ponta do pé por trás. Fique nessa posição de 30 a 45 segundos. Repetir do outro lado. Após a festa por passar muitas horas em pé, dançando e se divertindo é normal aquela sensação de perna inchada, para diminuir os sintomas, o indicado após a festa é realizar movimentos com os dedos do pé, tornozelos, joelhos e quadril a fim de bombear todo o líquido acumulado para favorecer a circulação. Sentado em uma cadeira, com as costas apoiadas e pés apoiados no chão. Esticar uma das pernas, mantenha o calcanhar no chão:

1. Movimento de dobrar e esticar os dedos do pé (10x)
2. Movimento de plantiflexão e dorsiflexão – o chamado pé de palhaço e pé de bailarina (10x)
3. Puxar o joelho para perto do corpo e esticar (10x)

Repita essa sequência umas 3 vezes em cada perna. Lembre-se sempre de fazer uma refeição adequada e beber muita água para evitar desidratar e curtir muito as festas de carnaval! Contato: Kamilla Zomkowski - (48) 9914-4841 | fisioterapia@culturadacorrida.com