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     Quando falamos de saúde e atividade física, já está bem estabelecido que a prática de atividade física exerce uma influência positiva sobre a saúde. Segundo o Guia Brasileiro de Atividade Física a atividade física traz diversos benefícios, como melhora das capacidades físicas, auxilia no controle do peso, melhora a qualidade de vida, bem como, o humor e a disposição, além disso, promove uma interação com as outras pessoas e com o ambiente.

    A atividade física é definida pelo Guia Brasileiro de Atividade Física como um “comportamento que envolve os movimentos voluntários, com gasto de energia acima do nível de repouso (ou seja quando se está totalmente parado), promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. Podemos citar alguns exemplos de atividade física como: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.

    De acordo com dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) na última década, o Brasil registrou aumento de 29% dos brasileiros que praticam atividade física, ou seja, mantém por semana mais de 150 minutos de atividade moderada ou por 75 minutos atividade vigorosa. Assim, a prevalência de adultos ativos passou para 39,0% no ano passado. O Vigitel (2019) apontou que a prática de atividade física diminui com a idade: 49,4% na faixa de 18 a 24 anos e 24,4% nos adultos com 65 anos ou mais. E aumenta com a escolaridade, passando de 25,8% nos indivíduos com até 8 anos de estudo para 50,0% entre aqueles com 12 anos ou mais de estudo.

    Quando lançamos o olhar para a diferença entre o nível de atividade física entre homens e mulheres, os homens (46,7%) são mais ativos do que as mulheres (32,4%) (IBGE, 2019). Para o professor e psicólogo Luciano Santana Lopes, que cursa doutorado na Universidade de Brasília e é especializado em atividade física e educação, o que explica essa diferença entre os gêneros são os hábitos estabelecidos na infância, que por sua vez, refletem na idade adulta. Segundo ele "É uma questão cultural mesmo. Os meninos são incentivados desde muito cedo pelos professores a participar de atividades físicas, principalmente as coletivas, ao passo que as meninas são constantemente direcionadas para um lado mais social, com bem menos exercício físico" (BRASIL, 2014).

     O baixo nível de atividade física pode provocar riscos à saúde, ocasionando um risco maior do desenvolvimento de doenças mentais e doenças crônicas não transmissíveis como: obesidade, hipercolesterolemia, dislipidemia, diabetes, hipertensão, síndrome metabólica, doença arterial periférica, entre outras. Além disso, um dos principais efeitos deletério à saúde causado pela inatividade física é que a mesma leva à sarcopenia e perda de força, bem como, a redução da função dos ligamentos, tendões e articulações e apresenta um risco elevado de desenvolvimento de osteoporose. Ademais, há uma perda de coordenação e equilíbrio e um maior risco de quedas e fraturas devido a um estilo de vida fisicamente inativo.

     Diante do exposto é muito importante que ocorra um aumento nos níveis de atividade física, para melhorar seu nível de atividade física não é necessário pensar somente um exercício físico isolado, como fazer academia por exemplo, mas pode-se pensar e desenvolver uma mudança hábitos, adotando estratégias diferentes no lazer, no deslocamento, no trabalho e nas atividades domésticas. Algumas dicas são: no deslocamento tente trocar o carro pela bicicleta ou caminhada, ou, você pode descer do ônibus alguns pontos antes da sua parada, opte por ir de escada e não de elevador, realizar tarefas domésticas, adote pausas do comportamento sedentário (assistir TV por exemplo) para praticar alguma atividade física. Saia quando possível para caminhar com amigos ou jogar vôlei, se tiver filhos ou crianças por perto brinque com eles quando der.

      Busque melhorar sua saúde e sua qualidade de vida por meio do movimento.