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A terceira semana do Programa Gestação Integral foi tranquila para a gestante Integral, mas com bastante atividade. Nossa integralete queixou-se de cansaço físico e sono, porém, não a deixamos relaxar quanto ao planejamento de melhoria da qualidade de vida. A gestação, por si só, pode fazer com que a futura mãe sinta-se mais cansada em sua rotina diária. No entanto, os benefícios de se manter um programa de exercícios físicos nessa época superam em muito o repouso. Ceder ao sedentarismo e apenas repousar, como forma de se sentir menos cansada prejudicará a adaptação da musculatura da gestante à sustentação do peso do feto e da bolsa que o envolve. Os exercícios aeróbicos, como a corrida, forçam a adaptação da circulação sanguínea materna ao incremento da pressão sobre os vasos e de áreas para irrigar. Também o metabolismo energético da gestante é beneficiado pela prática da corrida, uma vez que o apetite aumenta e é preciso prevenir o ganho excessivo de peso e a alta da glicemia. [caption id="attachment_2533" align="aligncenter" width="560"] Treino de técnica de corrida![/caption]   A Luciana bem que sentiu vontade de se acomodar e, após sua carga horária no trabalho pensou em ir para casa. Mas a lembrança dos benefícios que ela e seu bebê teriam se não se rendesse ao cansaço fez com que resistisse: cumpriu o que previa sua planilha de treinos em 70%. Treinou terça, quarta e sábado, sempre com o Grupo de Corrida e Caminhada da Integral. [caption id="attachment_2534" align="aligncenter" width="225"] Após o treino de técnica de corrida![/caption] Terça-feira, ainda aproveitou a sessão de fisioterapia da Integral Fisio, para a redução de dores musculares provenientes de vícios posturais. Quinta-feira, divertiu-se e ouviu experiências de outros  Integrais no Longão de setembro - no continente. [caption id="attachment_2535" align="aligncenter" width="560"] Sessão de RPG[/caption] Sábado pela manhã, apesar de seguir o acompanhamento nutricional da Integral Nutri, permitiu-se desfrutar do café de Integralização do treino especial de técnica de corrida, no CEFID - havia muitas gostosuras lá e a Luciana, uma "formiga" que agora é gestante, não se acanhou em provar todas. A Integralete ainda fechou a semana comparecendo a uma festa de casamento de amigos, sábado à noite. Por esse motivo, não treinaria hoje pela manhã. Hoje foi seu dia de descanso. Porém, segunda-feira tem treino planejado em sua planilha e ela deverá comparecer, pois isso contribui para uma Gestação Integral - mais saudável, feliz e sociável. Continue acompanhando nossa Gestante!