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Dicas de Alimentação Pré-Prova Escrito por: Seja Integral
02 de Novembro de 2013

Hoje trazemos dicas da Nutricionista Integral, Amanda. Leia a matéria e melhore sua disposição para a prova! Os cuidados com a alimentação antes de uma competição começam cedo, geralmente dias antes da prova. Entretanto, esses cuidados se intensificam no dia do evento e são imprescindíveis para um bom desempenho! Amanhã teremos uma prova logo pela manhã, então focaremos em dicas para a primeira refeição do dia. Vamos lá:

• Hidrate-se! Importantíssimo iniciar a hidratação cerca de 2 horas antes da competição. Pode beber aprox. 500 mL de água, aos poucos, até o momento de se alimentar. Nada de engolir rapidinho 1 garrafinha d’água momentos antes da largada! Nosso corpo precisa de um tempo para processar tudo que lhe é fornecido, então não tenha pressa.
• O café da manhã deve ser feito de 90 a 60 minutos antes da prova. Neste momento escolha carboidratos que serão absorvidos de forma mais lenta, frutas, sucos naturais, geleias, mel e um pouco de proteínas magras (atum em água, queijos brancos, ovo cozido/omelete). Agora é preciso ofertar, gradativamente, energia para os músculos.
• Carboidratos refinados (pão branco, biscoitos e bolinhos simples) são absorvidos de forma mais rápida que os integrais. É muito comum sentir fraqueza, tontura e queda na disposição – alguns sintomas de hipoglicemia – quando se consome muito tempo antes da prova esses carboidratos.  Deixe-os para alguns minutos antes da largada, para dar um pouco mais de energia aos músculos.
• Evite frituras, excesso de proteína e fibras. Estes alimentos demoram a ser digeridos, ou seja, podem “pesar” no estômago e prejudicar seu desempenho. Também podem causar desconforto intestinal (ninguém quer ter uma dor de barriga durante a prova, quer?)

Sugestões para 90 a 60 minutos antes da prova: -Batata doce assada/cozida salpicada com amaranto em flocos (1 colher de café) + suco de uva integral -Frutas picadas com aveia em flocos e mel + água de coco -Sanduíche mico (pão integral, banana amassada com pitada de canela em pó, queijo quark, cottage ou queijo branco – pequena quantidade de queijo) + suco natural -Tapioca recheada com maçã, banana, canela em pó e chia (1 colher de café) + água de coco -Pão integral com pasta de atum (1 colher de sopa de atum + 1 colher de sobremesa de cottage) + suco de laranja -Pão sírio com ovo mexido (feito com 1 ovo, sal, orégano e outros temperos naturais, sem óleo!) + suco natural

Lembre-se: dia de prova não é dia de realizar testes. Faça uma refeição com alimentos que você já esteja acostumado e saiba qual reação produz em seu metabolismo. Compartilhe sua experiências com as dicas citadas aqui. Será um prazer trocar ideias com vocês!

Abraços, Equipe Integral!