Revendo as principais lesões!

Revendo as principais lesões! Escrito por: Seja Integral
13 de Novembro de 2014

Durante os últimos meses acompanhamos os textos explicando as principais lesões que acometem os corredores. Vamos recapitular?

1. Síndrome patelofemoral

Dor ao redor do joelho e/ou na parte da frente e no interior do joelho. A dor não é constante e é, geralmente, pior ao subir e descer escadas ou durante a corrida. Alongamentos sempre após os treinos e em alguns casos antes também. Cuidado com o desalinhamento da pisada e dos joelhos. Algumas vezes o tênis tem grande influência, outras vezes sua técnica de corrida está errada, peça ajuda a um profissional. Exercícios educativos de corrida são muito importantes para melhorar a biomecânica dos movimentos na corrida. Leia mais em: culturadacorrida.com/sindrome-patelofemoral-conheca-a-lesao-para-prevencao-e-tratamento

2. Síndrome da banda iliotibial

Dor na lateral do joelho durante o treinamento, mas, quando não tratada rapidamente, a dor pode irradiar para outras estruturas e aparecer em repouso também. O fortalecimento e o treino de técnica de corrida são fundamentais, sempre supervisionados por um profissional capacitado. A liberação dos músculos e fáscias (liberação miofascial), realizada pelo fisioterapeuta, ajuda a diminuir as tensões e contraturas das estruturas. Reveja os alongamentos mais importantes para a prevenção dessa lesão aqui: culturadacorrida.com/sindrome-da-banda-iliotibial

3. Impacto femuroacetabular

Dores na lateral do quadril, nos glúteos ou na virilha Alongamento, fortalecimento e treino de técnica de corrida são fundamentais, sempre supervisionados por um profissional capacitado. O tratamento fisioterapeutico tem como objetivo diminuição da inflamação local, alívio da dor, reequilíbrio muscular da região e correção do movimento e da biomecânica articular. Leia mais em: http://187.49.226.109/~integravida/dores-na-lateral-do-quadril-nos-gluteos-ou-na-virilha-pode-ser-impacto-femuroacetabular/

4. Canelite ou Síndrome do estresse medial da tíbia

Dor na parte anterior da canela observada em maior frequência em corredores iniciantes, em sobrepeso ou aqueles que progridem o volume ou a intensidade dos treinos rapidamente. Veja as dicas de prevenção e os alongamentos aqui: http://187.49.226.109/~integravida/sindrome-do-estresse-medial-da-tibia-a-famosa-canelite/

5. Fascite plantar

Dor sob o calcâneo e na sola do pé. Alongamento da fáscia plantar e da panturrilha são fundamentais. Tanto de manhã, antes mesmo de pisar no chão, como antes e após os treinos. A fascite está relacionada ao encurtamento e aderência da fáscia e dos músculos da sola do pé. Por isso, o distensionamento e a soltura dessas estruturas são fundamentais para o tratamento. Veja as dicas para a soltura dessas estruturas aqui: culturadacorrida.com/dores-na-sola-do-pe-que-piora-ao-acordar-mas-que-melhora-apos-alguns-passos-fique-atento-pode-ser-fascite-plantar

6. Tendinite do tendão de Aquiles

Dor e rigidez em torno do tendão de Aquiles e calcanhar. Também pode haver algum inchaço em torno desta área. Compressas de gelo podem ser úteis no controle da dor e na redução do inchaço nas fases iniciais da lesão. Utilizar calçado adequado, palmilhas ou calcanheiras de forma a elevar ligeiramente o calcanhar. Alongamentos de musculatura posterior da perna. Com a ajuda do Fisioterapeuta, soltura e redução das contraturas musculares. Leia mais em: culturadacorrida.com/tendinite-do-tendao-de-aquiles

7. Síndrome de compartimento crônica da perna

Dor que aumenta durante o exercício, podendo chegar a impossibilitar a corrida, mas alivia depois de um breve descanso. Dificuldade em levantar os dedos dos pés e os pés para cima. Dor ao puxar para baixo os dedos e pés. Perda da sensação no arco plantar, devido ao comprometimento do nervo tibial. Aprenda a prevenir em: culturadacorrida.com/sindrome-de-compartimento-cronica-da-perna