Não Deixe o Inverno Atrapalhar seus Treinos

Não Deixe o Inverno Atrapalhar seus Treinos Escrito por: Seja Integral
25 de Julho de 2013

Estamos passando por uma época de muito frio, principalmente na região sul e sudeste do nosso país. Os termômetros marcando temperaturas muito baixas, pode atrapalhar os treinos dos corredores. Porém, não deixe o frio abalar sua motivação, fazendo com que você perca alguns treinos, ou, até mesmo, fazendo você interromper totalmente o treinamento, isto fará com que você retorne alguns degraus na progressão do treinamento, o que irá atrapalhar você a atingir seus objetivos. [caption id="attachment_745" align="aligncenter" width="560"] Atleta Integral Francine, com uma camiseta manga longa embaixo da camiseta Integral.[/caption] [caption id="attachment_747" align="alignright" width="300"] Atleta Integral Macan, treino realizado com a manga longa Integral.[/caption] Iniciar o treino no frio pode não ser uma tarefa fácil, contudo, tem suas vantagens, além de ser uma ótima maneira de esquentar, em temperaturas mais baixas o ritmo da corrida tende a ser melhor do que no calor. Ainda é importante manter os treinos pois mantém a capacidade respiratória em dia, o que evita a incidência de doenças respiratórias. Para ajudar a encarar o frio existem algumas vestimentas que podem ajudar, confira abaixo:

Camisas de manga longa

Em alguns casos, somente a camiseta de manga comprida já é suficiente para proteger. O material deve ser específico para a corrida, pois as de algodão não retêm o calor do corpo;

Touca

Existem toucas feita de material mais moderno, normalmente, são essas as mais indicadas;

Luvas

Nem todo mundo tem frio nas mãos, mas, se o corredor preferir, pode usar sim as luvas, já que, por ficarem nas extremidades e quase não são utilizadas na corrida, as mãos tendem a ficar mais frias. Existem vários tipos de luvas específicas para quem pratica o esporte; [caption id="attachment_744" align="alignleft" width="169"]

Casacos dos Integrais durante o treino. Tirados após esquentar.[/caption]

Jaquetas

As jaquetas são usadas em caso de frio mais intenso. Mesmo assim, elas tendem a ser tiradas após um tempo de exercício. Existem as famosas `quebra-vento´, que são feitas de um material mais leve e que protege bem o corredor. Evite utilizar jaquetas de material que não permite a transpiração;

Calças

Assim como as outras peças, existem também as calças feitas de material mais específico para o esporte. Não aconselha-se as de moletom, porque elas vão ficando molhadas com o suor enquanto o atleta corre. Isto, além de aumentar o frio, deixa o material pesado. Além da transpiração normal causada pela corrida (principalmente as mais intensas), as roupas mais quentes podem aumentar a transpiração, portanto, é recomendado que o atleta troque a roupa molhada de suor por roupas secas logo após terminar o treino, se o corredor permanecer no frio, é importante agasalhar-se bem. E, logo que chegar em casa, deve tomar um banho quente.

Ainda, é fundamental fazer um ótimo aquecimento e lembrar de se hidratar bem. Falamos em lembrar, pois normalmente em dias mais frios e sensação de sede é menor, porém, permanecemos com a necessidade de tomar bastante líquido para evitar a desidratação.

Lembramos que não é recomendado treinar no frio quando se está doente, o repouso é mais indicado para ajudar o corpo a recuperar-se.

Com estas valiosas dicas, VÁ TREINAR! Não deixe o clima atrapalhar seus objetivos e seu cuidado com a saúde. Quando você pensar em desistir de sair para treinar, lembre daquela sensação de dever cumprido e do bem-estar após o treino, isto irá te motivar!

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