Blog

Lembram da Luciana, nossa atleta que está grávida? Está em sua 22ª semana de Programa Gestação Integral! Ela corria normalmente, até perceber a gravidez. Conversando com seu médico e seu treinador, sentiu-se segura para permanecer com a atividade de corrida enquanto espera pelo seu bebê. No entanto, por sentir mais fadiga e por sentir seu corpo se adaptando ao crescimento do útero e ao ganho de peso, passou um mês de treinos que se restringiam às caminhadas. Agora, com a estrutura mais adaptada, tem conseguido cumprir treinos que incluem corridas leves, após um aquecimento caprichado. Estudando as opções que a Luciana tinha, para manter a atividade física durante a gravidez, foi feito o raciocínio que explicamos a seguir: Uma mulher que corre sente-se dividida quando descobre-se grávida: há a perspectiva de ficar 10 a 12 meses parada, ou passar esse período praticando uma corrida cautelosa. Raramente as mulheres optam pelo segundo caso, devido a fatores psicológicos e físicos, e também à falta de orientação. No entanto, como é tão difícil retornar aos treinos após um período de inatividade, quem já corre não precisa parar! Apenas é indicada uma leve diminuição na quilometragem e os treinos anaeróbicos (com acúmulo de ácido láctico e alta frequência cardíaca) são evitados. A gestante deve correr em regiões onde haja banheiros disponíveis uma vez que sente necessidade de urinar a todo instante. Aproximando-se do final da gestação, o volume de treinamento vai cair para quase 25% da carga normal, se não menos. O diafragma tem menos espaço para movimentação e, por funcionar com menor eficiência, ocasiona falta de fôlego. Ainda, o volume de sangue circulando aumenta, fazendo com que o coração receba uma sobrecarga. A ideia é que se adote uma atitude relaxada, mantendo o corpo ativo, mas observando as suas respostas. É provável que o médico não vá estimular essa atividade, pois pode pensar que a gestante se esforçará demais. Yoga e Pilates cansam menos, por isso são as mais indicadas, para o senso comum. Porém, com a devida orientação, nada impede que se continue correndo durante toda a gestação. Veja notícias sobre gestantes corredoras, nos links: http://abcnews.go.com/blogs/health/2014/06/27/pregnant-runner-competes-in-800-meter-race/ http://esporte.uol.com.br/atletismo/ultimas-noticias/2010/05/31/mesmo-gravida-recordista-da-maratona-corre-20-km-por-dia-por-londres-2012.jhtm http://g1.globo.com/mundo/noticia/2011/10/corredora-sente-contracoes-ao-fim-de-maratona-e-da-luz-horas-depois.html Ficam as dicas para futuras mamães e o abraço da Equipe Integral!