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Como a Meia de Floripa está batendo na nossa porta, hoje vamos continuar as dicas para que sua prova seja só superação e diversão. Ontem nossa nutricionista deu dicas de alimentação e hidratação, agora é a vez das dicas da nossa fisioterapeuta, ela quer lembrar você de alguns cuidados e dicas para serem feitos antes e depois da prova!

Nos dias que antecedem a prova

• É importante não realizar exercícios vigorosos, nem treinos intensos ou muito menos iniciar alguma atividade que não está habituado a fazer (caso você treine sob supervisão de um treinador qualificado, siga seu planejamento de treinos);
• Mantenha os alongamentos, principalmente dos membros inferiores, já que podem ajudar na prevenção de lesões durante a corrida.

Antes da prova

• Realize os aquecimentos e alongamentos sem esquecer dos pés;
• Alongue e relaxe a sola dos pés (fáscia plantar) sem o tênis, isso pode ser feito pisando em uma bolinha.

Após a prova

• Aplique gelo por 20 minutos na região dolorida;
• Durante a semana seguinte continue com os alongamentos.

Lembre-se de cuidar da sua saúde, a sua qualidade de vida é mais importante que a prova. Aproveite esse tempo para se divertir e evitar lesões no seu corpo.

Escrito pela Fisioterapeuta Integral Greicy