Praticar exercícios pela manhã melhora o sono e diminui a pressão arterial
Escrito por: Seja Integral30 de Setembro de 2015
Tem pressão alta ou dorme mal? Então 7h da manhã é o melhor horário para você praticar exercícios.
Isso é o que mostrou uma pesquisa realizada pela Appalachian State University, que tinha como objetivo analisar os efeitos da atividade física na pressão arterial. Pesquisadores rastearam os níveis de pressão e os padrões de sono de indivíduos entre 40 a 60 anos - que se exercitavam moderadamente por 30 minutos, três vezes por semana. Os voluntários caminhavam na esteira em três horários diferentes: 7h, 13h e 19h.
O grupo das 7h, teve a pressão arterial reduzida em 10% durante o dia e 25% à noite, além de dormirem por mais tempo e mais profundamente que os indivíduos dos outros grupos.
O enfoque da pesquisa foi estimulado por dados médicos que indicavam que a maioria das pessoas sofre ataques cardíacos pela manhã. "Nós sabemos que uma carga hormonal é liberada ao acordar e que isso aumenta a pressão arterial. Poderia isso resultar em uma miopatias cardíaca ou será que poderíamos aliviar essa condição?", questionou o autor da pesquisa, Dr. Scott Collier.
Pressão arterial x sono
A alta pressão arterial também impacta no sono. "Sabemos que a pressão arterial cai à noite, ajudando a restaurar o corpo e relaxar o coração. Manifestações crônicas de sono ruim podem ser causadas por hipertensão e enfarte do miocárdio - além de obesidade e diabetes", diz Collier. Antes da pesquisa, Collier esperava que a prática de exercícios durante à noite mostrasse resultados mais benéficos. "Fiquei surpreso em ver que o exercício às 7h teve melhores efeitos que às 19h e que houve pouca mudança na pressão arterial daqueles que praticaram atividades físicas às 13h", diz Collier. “Ainda não sabemos quais mecanismos fisiológicos resultam nessas diferenças, mas sabemos o suficiente para dizer que se você precisa diminuir sua pressão arterial e melhorar a qualidade do seu sono, 7h é provavelmente o melhor horário para se exercitar". (Texto adaptado do site da Appalachian State University)
