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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental “é um estado de bem-estar onde o indivíduo realiza suas próprias habilidades, lida com os fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir com a sociedade”. Para sermos capazes de manter esse estado de bem estar é necessário termos momentos de autocuidado, equilibrando a balança entre os aspectos negativos e positivos da nossa existência. Afinal, no nosso dia-a-dia, vivemos situações das mais variadas, que nos despertam sentimentos positivos e negativos: alegria, tristeza, amor, raiva, prazer, frustração.

Alguns desses cuidados incluem:

- Prática de exercícios físicos regularmente: esses liberam endorfinas e serotonina, hormônios importantíssimos para a nossa sensação de bem estar. Ao lado disso, um estudo publicado no periódico Nature Medicine, realizado com ratos e camundongos, mostrou que correr estimula a criação de novas células cerebrais na região do hipocampo; área cerebral responsável pela nossa memória e armazenamento de informações, ajudando na prevenção do Mal de Alzheimer e outras demências;

- Meditação: existem vários estudos e evidências científicas de que a meditação regular ajuda muito a saúde física, mental e espiritual. Permite desenvolver um maior autoconhecimento e uma sensação de integração do Ser. Interfere positivamente na química cerebral, reduzindo o cortisol do estresse e aumentando a serotonina. Num estudo do Davis Center For Mind and Brain, da Universidade da Califórnia (EUA) foram analisados os níveis de adrenalina, cortisol e endorfina de um grupo de voluntários, antes e depois de meditar. O estudo comprovou que quanto mais profundo o nível de meditação, menos hormônios do estresse foram produzidos. Outro estudo da Universidade de Harvard com praticantes de meditação, mostrou o aumento significativo da espessura da massa cinzenta, significando um aumento no número de neurônios. Independentemente do tipo de meditação escolhida, os benefícios são inúmeros;

- Hobbies: desenhar, pintar, correr, cozinhar, cantar, tocar um instrumento, colecionar... Atividades escolhidas por livre vontade aumentam a nossa sensação de prazer na vida, auxiliando contra o estresse e suas consequências nocivas. Um estudo desenvolvido pela Universidade de São Francisco (U.S.A) mostrou que ter uma atividade que priorize o prazer e a diversão aumenta a produtividade, facilitando a resolução de problemas inesperados, bem como torna a pessoa mais disposta à ajudar os colegas na sua rotina. Os hobbies servem em muito, também, como válvulas de escape para as emoções negativas, preservando o nosso equilíbrio e bem estar;

- Noites bem dormidas: cada um tem uma quantidade de horas mínima necessária para despertar bem e disposto. O sono está associado a diversos processos metabólicos relacionados ao sistema imunológico, à secreção de hormônios, memória e a própria recomposição do organismo para o dia seguinte. Uma pesquisa realizada por cientistas da Endocrine Society revelou que dormir pouco pode aumentar o risco de problemas ósseos, tais como osteoporose e fraturas. Isso porque tendo um sono de baixa qualidade, o esqueleto não se renova. A privação de um sono de boa qualidade pode causar ainda prejuízos à atenção, concentração e memória, pensamento e raciocínio mais lentos, falta de ânimo e disposição para as tarefas diárias, alteração de humor e irritabilidade, baixa imunidade. Um bom sono deve levar em conta não somente o tempo de horas, mas também a qualidade do tempo em que se dorme. Saber respeitar a própria necessidade e qualidade do sono é fundamental para a saúde e um dia mais positivo;

- Amizades: as relações sociais e de amizade são fundamentais para o nosso bem estar e saúde. Ter alguém com quem conversar, rir, chorar, desabafar... Quem não se sente bem tendo um bom amigo ao lado? Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago (EUA), revelou que manter uma amizade reforça o sistema imunológico das pessoas, preservando mais a sua saúde. Já a Universidade de Columbia, revelou em um estudo que quando estamos felizes, principalmente em grupo, os nossos batimentos cardíacos são influenciados, diminuindo assim os riscos de problemas de coração. As amizades representam a própria celebração da vida. Pessoas com amigos são mais felizes.

Elisa Cristina Bührer

Psicóloga

CRP07/16232