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O fortalecimento muscular é uma parte fundamental do treinamento de um corredor. A musculação garante um corpo preparado para aguentar o esporte, sem que haja problemas de lesão repetitiva e ainda melhora o desempenho individual. Mas infelizmente, a maioria dos corredores não mantém esse hábito. Em uma pesquisa com quase 4 mil maratonistas, aproximadamente 72% não realizavam qualquer tipo de exercício de fortalecimento, um número muito alto. Quando esse trabalho não é associado a corrida, o sistema cardiorrespiratório acaba evoluindo mais do que a musculatura, assim há fôlego para correr sem que haja resposta dos ossos, músculos e articulações. Quem corre faz em 99% do tempo os mesmos movimentos de pescoço, braços, tronco, pernas e pés, nesse momento as contusões são mais raras, salvo em caso de fadiga muscular por excesso de treino, pois seu corpo está no “piloto automático”, algo natural. O problema maior é quando tem que se fazer um movimento imprevisto, como uma parada repentina, uma pisada em falso, uma virada brusca, um salto. Por não serem esperados, esses gestos exigem o esforço de músculos que não usamos tanto. É aí que surgem as lesões mais graves. A academia serve para fortalecer esses músculos “esquecidos”, preparando-os para esforços extras e imprevistos. Durante a marcha, todas as vezes que o pé vai ao chão para a mudança do passo, gerando o impulso para o deslocamento, uma força contra o solo é gerada. Segundo as leis da física, toda ação gera uma reação, assim o solo devolve essa força na mesma intensidade contra o organismo. Para ter uma ideia, essa força de reação em uma caminhada é igual ao nosso próprio peso do corpo e na corrida pode variar de 2 a 7 vezes o nosso peso. Essa variação pode variar de acordo com o tipo do piso, se é asfalto, concreto ou grama, terra ou esteira. Quanto maior a velocidade, maior a força de impacto. Um músculo bem condicionado e fortalecido pode diminuir a força de impacto em até 70%, reduzindo significativamente a chance de uma lesão. PRINCIPAIS MÚSCULOS QUE DEVEM SER FORTALECIDOS Um trabalho de fortalecimento específico para a região lombar, quadril, joelhos e pés (todo membro inferior) os quais são alguns dos locais que mais os atletas se queixam de lesões. Com esses exercícios se ganha força, potência e resistência muscular, contribuindo para a performance na corrida, proporcionando maior eficácia da mecânica corporal e melhora do desempenho. Exercícios de propriocepção associados ao fortalecimento também são necessários, pois eles melhoram o equilíbrio e o tempo de resposta das articulações em situações adversas como as entorses de tornozelo.   Não é aconselhável que se faça musculação nos mesmos dias que se corre, salvo os atletas de alto rendimento. É interessante intercalar para não sobrecarregar nenhum músculo.   Músculos bem condicionados protegem as articulações, melhoraram a coordenação e a flexibilidade, previnem a má postura, aumentam a potência para pontos importantes na corrida como subidas, ultrapassagens e a reta final.   Cuide-se! Contato: Fabiana Pinheiro Silva CREFITO 10 4473 LTT-F | fisioterapia@culturadacorrida.com 48 88027824