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A procura da Postura Perfeita - Será que ela existe? Escrito por: Seja Integral
10 de Julho de 2013

Antes de iniciar a leitura deste texto, pare um pouquinho e observe sua postura neste exato momento. Você acha que ela está correta? Muito provavelmente não estará, por isso a importância de se escrever sobre este assunto, esclarecendo algumas dúvidas e trazendo dicas valiosas, as quais irão auxiliar na aquisição de melhores hábitos de postura e a evitar o aparecimento de problemas relacionados à má postura. Poucas pessoas se preocupam com a postura ao realizar atividades simples do dia a dia. Porém, esses cuidados são essenciais para evitar problemas na coluna, que são hoje alguns dos maiores responsáveis pelo afastamento do trabalho no Brasil.

Porque tantas pessoas sofrem de dor nas costas?

Os problemas nas costas podem ter muitas causas, como alterações ortopédicas, encurtamentos musculares, desgastes e desarmonia articulares, disfunções neurológicas e distúrbios psicossomáticos, até mesmo o stress. Através de um trabalho simples, lento e sistemático de conscientização e exercícios, corrigindo a postura do paciente, ensinando-o a sentir o próprio corpo, orientando-o no sentido de evitar os erros do dia a dia que o levam a sentir dor, se pode pelo menos atenuar a dor dos casos tidos como insolúveis.Pode observar: em todas as suas atividades diárias e em quase todas as profissões o trabalho se desenvolve num padrão maior de flexão do que de extensão. Isto é, a cadeia de músculos flexores (face anterior do corpo) é mais ativa que a cadeia de músculos extensores levando ao desequilíbrio muscular.Fazemos entre 2000 e 3000 movimentos de flexão com o corpo durante o dia. Desde escovar os dentes, se alimentar, dirigir e até mesmo dormir. Agora pense o seguinte: quantas vezes você faz o movimento de extensão (se esticar) ao longo do dia?Não podemos abolir os movimentos de flexão, mesmo porque os braços estão voltados para executar todos os movimentos na frente de nosso corpo. O que podemos fazer é, durante o nosso dia a dia, algum exercício simples para alongar os músculos flexores e fortalecer os extensores, saindo do padrão flexor e estimulando o extensor.

As causas da dor

• Má postura, a qual leva à alterações estruturais da coluna;
• Aproximadamente 90% das dores nas costas apresentam uma razão mecânica (uso excessivo de uma estrutura anatômica normal);
• Desajuste articular;
• Alterações degenerativas de vértebras, com redução do espaço interdiscal, ou casos de hérnia de disco com comprometimento nervoso;
• Desequilíbrios musculares, os quais são os que melhor respondem à terapia.

A Postura

Nossa postura sofre grande influência da própria força da gravidade, pois tende a nos manter na posição flexora. A coluna vertebral do homem esta sujeita a impactos diferentes daqueles sofridos pela coluna dos animais. O homem evoluiu de quadrúpede para bípede, mas a parte do corpo que mais o sustenta, a coluna lombar, ainda é o ponto fraco desta evolução. Por isso tantas pessoas sofrem com dores lombares.A postura cifótica (corcunda), provoca uma diminuição do espaço abdominal, bem como compressão do diafragma, o qual não consegue fazer uma expansão máxima por falta de espaço. Desta forma a respiração fica mais superficial, gerando menor oxigenação sanguínea e cerebral, o que significa que a pessoa ira cansar mais e render menos no trabalho ou no esporte. Uma pessoa que permanece muitas horas em má postura tem uma menor capacidade pulmonar.Quando se passa muito tempo sentado da forma errada, a musculatura flexora (anterior) tende a se encurtar, ao passo que a extensora, principalmente a paravertebral, tende a enfraquecer. Com o passar dos anos, vai gradativamente ocorrendo um desequilíbrio muscular. As articulações não se encontram mais na posição ideal, pois a musculatura que deseja dividir a carga com a articulação está em desequilíbrio.Portanto, o desequilíbrio muscular causa uma incongruência no movimento articular, uma determinada área da articulação sofre maior pressão  e tende a desgastar mais facilmente, provocando a artrose (desgaste da articulação). A musculatura e os tendões também ficam mais propensos a lesões, como tendinites e bursites.A correção postural é um trabalho a longo prazo, que requer esforço e aprendizado diários. Você obterá resultados melhores se inserir os exercícios no seu dia a dia, a qualquer hora e lugar. A correção postural se inicia primeiramente na mente e depois passa para o corpo. Com o treino ela se tornará automática.

Postura correta x incorreta

A postura sentada é a base para ficar em pé, andar e trabalhar corretamente. O ponto chave da postura sentada é o quadril. Se ele não estiver na posição correta, em anteroversão (para frente), você não pode elevar o tronco e alongar a cervical.Numa cadeira muito baixa, o quadril fica em retroversão (para trás), portanto em postura cifótica (padrão flexor), que é muito nociva para o corpo.Sabe-se que após 10 minutos sentados de forma errada, a musculatura paravertebral não esta mais trabalhando ativamente. Isto quer dizer que você fica literalmente pendurado nos ligamentos e na coluna. Por isso é muito importante que se corrija a postura sentada, pois é nela que se permanece a maior parte do dia. É a postura que você vai poder corrigir mais facilmente e de forma mais consciente.

Como assumir a postura correta?

• Pegue um banquinho que tenha de altura, a mesma distância medida entre seu joelho e o chão;
• Coloque os pés no chão de forma que a tíbia (perna) e o fêmur (coxa) formem um ângulo de mais ou menos 100 graus e os joelhos fiquem a dois palmos de distância um do outro;
• O quadril é a peça principal na correção da postura, devemos nos sentar sobre os ísquios (ossinhos do glúteo) com uma leve anteroversão do quadril (quadril para frente);
• Erga o tronco fazendo uma lordose;
• Una as escápulas de modo a apoia-las no gradil costal;
• Deixe os membros superiores (braços) ao longo  do corpo com uma leve rotação externa;
• Alongue a coluna cervical (pescoço), como se alguém estivesse puxando pelo topo da cabeça;
• Olhe para o horizonte.

Na postura correta existe uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos. Os ligamentos e os músculos estão trabalhando harmoniosamente. Assim prevenimos os desgastes prematuramente das estruturas que nos sustentam.Não há problema em assumir a má postura temporariamente. O perigo está em realizar todas as tarefas diárias em má postura.

Dicas Valiosas

• Permaneça na postura correta 10 vezes ao dia por pelo menos 30 seg;
• Diminua o tempo de permanência na má postura;
• Tente adaptar sua casa de forma a não assumir a postura incorreta muitas vezes ao dia, por exemplo: ajuste a altura da cadeira, coloque o computador na sua frente, e na cozinha, deixe os objetos a seu alcance. Assim aos poucos você ira automatizando as posturas corretas;
• Tente corrigir a postura nos momentos mais difíceis do dia a dia, de modo a diminuir a pressão sobre a coluna;
• Quando andar, dirija seu olhar para o horizonte, colocando sua cervical no alinhamento correto.

MAS LEMBRE-SE: NENHUMA POSTURA É TÃO BOA QUE POSSA SER MANTIDA POR MUITO TEMPO, MOVIMENTE-SE!!!

 

Abraços, Equipe Integral!