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O final de ano está chegando e muitas provas estão vindo por aí. O que fazer para aproveitar ao máximo da prova sem dor de cabeça? Confira as dicas abaixo: Para os dias que antecedem a prova

• Lembre de começar a fazer uma hidratação adequada desde o dia anterior. Não deixe para perto da prova;
• Faça um alongamento bem caprichado no dia anterior;
• Siga as orientações do seu treinador, ele irá preparar seus treinos para que você esteja preparado no dia da corrida;
• Descanse bem nos dias anteriores e tenha boas noites de sono;
• Lembre de deixar preparado com antecedência seu kit corrida: tênis, número de peito, roupa que será utilizada, relógio, boné (ou viseira), protetor solar e óculos de sol. Chip: inclua este item também no seu kit caso ela já tenha sido entregue antes, caso contrário, programe-se para pegá-lo;
• Para as mulheres que estão naqueles dias, caso estejam adaptadas, normalmente o absorvente interno é mais adequado;
• Quem tem problemas com bolhas nos pés e/ou assaduras, a vaselina pode ser uma ótima alternativa.

• Prova não é hora de inventar nada, como comer algo diferente, usar um suplemento ou usar tênis novo;
• Calcule o tempo que você precisará para se arrumar e se aquecer antes da prova, assim você poderá calcular o tempo que você precisará chegar antes da largada. Procure sua equipe e faça junto o aquecimento;
• Amarre bem firme seu tênis, de preferência um laço duplo;
• Conheça seu ritmo, principalmente o inicial. Normalmente corredores inexperientes largam muito forte, CUIDADO;
• Posicione-se para a largada de acordo com seu ritmo inicial. Vai sair mais forte? Vá mais para frente. Vai sair em um ritmo mais baixo? Posicione-se mais para trás, assim ninguém será atrapalhado;
• O bom posicionamento também evitará que você fique fazendo zigue-zagues;
• Tente fazer a melhor técnica de corrida possível durante toda a prova, principalmente quando você estiver bem cansado;
• Saiba escutar o seu corpo. Assim você saberá se ainda pode acelerar ou se precisa diminuir para evitar mal-estar;
• Termine a prova, mas não pare, continue caminhando para fazer o desaquecimento. Lembre de procurar sua equipe e, na hora certa, faça os alongamentos.

• Prova matutina;
• Prova vespertina;
• Prova noturna.

• Faça um ótimo aquecimento;
• Caso apareçam dores ou desconfortos durante a prova, fique atento e não passe dos limites para evitar lesões;
• Após a prova, se você sentir dor, procure um fisioterapeuta.

Aproveite estas dicas Integrais e deixe seus provas mais divertidas. Fica o convite para vir nos conhecer!